Embarazo con gases: qué esperar y cómo manejar malestar digestivo
Embarazo con gases: qué esperar y cómo manejar malestar digestivo
Durante el embarazo, cambios hormonales y físicos alteran el sistema digestivo, provocando síntomas como gases, hinchazón y cólicos abdominales. Entender por qué ocurren estos malestares ayuda a aliviar el desconcierto y mejorar la calidad de vida.
Por qué aumentan los gases en el embarazo
La progesterona, elevada desde las primeras semanas, relaja los músculos del tracto gastrointestinal. Esto ralentiza el tránsito intestinal, permitiendo que los alimentos se fermenten más tiempo, lo que favorece la formación de gases. Además, el crecimiento del útero presiona el intestino, dificultando el paso de gases y aumentando la presión abdominal.
Síntomas comunes del embarazo con gases
Las mujeres embarazadas suelen experimentar:
- Sensación de distensión y llenura abdominal
- Flatulencias frecuentes
- Flatulencias con mal olor
- Dolor leve o hinchazón en el abdomen
- Sensación de gases atrapados que dificultan respirar o vestir bien
Estos síntomas pueden intensificarse en el segundo y tercer trimestre, cuando la presión intraabdominal es mayor.
Factores que empeoran el malestar digestivo
Además de los cambios hormonales, otros factores influyen: dietas ricas en azúcares fermentables o alimentos gaseificantes (como col, brócoli, judías), consumo acelerado de alimentos, estrés y falta de actividad física. Estos elementos potencian la producción de gas y prolongan su permanencia en el sistema.
Cómo aliviar los gases durante el embarazo
Manejar los síntomas no requiere medicamentos innecesarios. Estrategias efectivas incluyen:
- Comer despacio y masticar bien los alimentos para reducir la deglución de aire
- Evitar bebidas con gas o ricas en carbonato
- Incluir en la dieta fibra soluble (avena, plátano, zanahoria) que facilita el tránsito sin fermentación excesiva
- Practicar caminatas suaves para estimular la motilidad intestinal
- Hidratarse adecuadamente para evitar la constipación, que agrava la hinchazón
En casos persistentes, consultar con el médico para descartar intolerancias o reflujo relacionado.
Información respaldada por expertos 2025
Estudios recientes destacan que más del 70% de las embarazadas reportan malestar digestivo, siendo el gas uno de los más frecuentes. La American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recomienda priorizar una alimentación balanceada y hábitos saludables para minimizar síntomas sin riesgos para el feto. La paciencia y la prevención son clave.
Conclusión
Los gases durante el embarazo son un malestar común, pero manejable con cambios simples en hábitos diarios y una alimentación consciente. Escuchar tu cuerpo y adoptar prácticas suaves mejora significativamente el bienestar durante esta etapa. Si los síntomas son intensos o duraderos, acude siempre a tu profesional de salud.
Actualmente, priorizar el autocuidado digestivo no solo reduce molestias, sino que fortalece tu salud general durante el embarazo. Comienza hoy a cuidar tu sistema digestivo con estrategias naturales y efectivas.