¿Por qué duele el gas? Causas comunes y cómo aliviarlo ahora

El dolor de gas, o flatulencia dolorosa, afecta a la mayoría de las personas al menos una vez a la semana. Aunque muchas veces se considera un tema trivial, este síntoma puede impactar la calidad de vida y generar incomodidad constante. En este artículo exploramos las causas reales detrás del gas que duele y cómo aliviarlo con opciones simples y efectivas.

¿Qué es exactamente el gas intestinal?

El gas intestinal es una mezcla de aire, dióxido de carbono, hidrógeno y metano producida durante la digestión. Cuando el cuerpo no absorbe completamente ciertos carbohidratos, como los de legumbres, alcohol, bebidas gaseosas o alimentos ricos en FODMAPs, estos fermentan en el colon, generando burbujas que provocan molestias, hinchazón y, en muchos casos, dolor.

Principales causas del gas que duele

• Ingesta de FODMAPs: Los carbohidratos fermentables (como fructosa, lactosa, fructanos y galactanos) son los principales responsables. Alimentos como cebolla, ajo, trigo, leche y alcachofa pueden desencadenar fermentación excesiva en intestinos sensibles (NHS, 2024).
• Mala masticación y deglución rápida: Al no masticar bien los alimentos, se ingieren partículas más grandes que el sistema digestivo no procesa eficientemente, aumentando la fermentación y el gas.
• Consumo de bebidas carbonatadas: Las bebidas como refrescos y cerveza inyectan directamente burbujas de CO2 en el tracto digestivo, acelerando la formación de gas.
• Alteraciones en la microbiota intestinal: Desequilibrios en la flora intestinal, a menudo provocados por antibióticos, estrés crónico o dieta poco variada, dificultan la digestión adecuada y favorecen la producción excesiva de gas.
• Intolerancias alimentarias no diagnosticadas: Como la intolerancia a la lactosa o sensibilidad al gluten, que aunque no siempre causan dolor directo, pueden agravar síntomas digestivos.

Cómo aliviar el gas que duele: consejos prácticos basados en 2025

• Adopta una dieta baja en FODMAPs temporalmente: Elimina alimentos altos en FODMAPs durante 2–4 semanas y observa la mejora. Consulte a un nutricionista para evitar deficiencias nutricionales.
• Come despacio y mastica bien: Dedica al menos 20 minutos a cada comida para favorecer una digestión óptima y reducir la entrada de aire al estómago.
• Evita bebidas con gas y reduce alcohol: Opta por agua, infusiones suaves o jugos naturales sin carbonatación. El alcohol no solo irrita el intestino, sino que también ralentiza el tránsito intestinal.
• Utiliza remedios naturales: El té de jengibre, la manzanilla o el cardamomo pueden calmar el sistema digestivo. Además, la masticación de semillas de hinojo crudo se ha mostrado eficaz para reducir la hinchazón y el dolor (Gastroenterology, 2024).
• Practica actividad física regular: El movimiento suave, como caminar tras las comidas, ayuda a impulsar el tránsito intestinal y disminuye la acumulación de gas.
• Considera suplementos probióticos de calidad: Cepas como Lactobacillus y Bifidobacterium apoyan el equilibrio microbiano y mejoran la digestión (Mayo Clinic, 2025).

Conclusión

El dolor de gas no es solo un malestar menor, sino una señal que tu cuerpo te envía sobre cómo digieres y qué alimentos son más compatibles contigo. Con ajustes simples en la dieta, hábitos conscientes y apoyo natural, es posible reducir significativamente estos episodios. Prueba uno o más consejos hoy: toma notas de qué alimentos afectan tu digestión, come con atención y prioriza tus hábitos intestinales. Escucha a tu cuerpo y cuida tu salud digestiva para sentirte mejor, día tras día.

Recuerda: un intestino tranquilo es la base para vivir con más energía y bienestar. Empieza hoy mismo a cuidar tu digestión.